Exercícios combinados, a melhor forma de emagrecer

O emagrecimento sempre é um tema que volta e meia está sendo falado aqui no cérebro e músculo. No inicio do blog, falamos um pouco sobre a relação dos exercícios de alta intensidade sendo melhor para o emagrecimento do que os exercícios de baixa intensidade. E nessa semana vieram me perguntar porque quem está emagrecimento alem de fazer os exercícios aeróbios (esteira, bicicleta entre outros), também precisa fazer a musculação (os exercícios resistidos).

Bem, essa explicação é bem simples. Primeiro: para que o emagrecimento seja mais eficiente é preciso aumentar o gasto energético (ou calóricos), assim a musculação vêm como um complemento da atividade aeróbia. Vamos a um exemplo: Duas mulheres, ambas pesando 80 Kg querem emagrecer 10 Kg e fazer uma aposta (pensando que o metabolismo delas são idênticos). Uma faz apenas 30 minutos de esteira e a outras faz 30 minutos de esteira mais 1 hora de musculação. 30 minutos de esteira gastam aproximadamente 320 kcal e 1 hora de musculação gasta aproximadamente 400 kcal. Assim a mulher que fez apenas esteira vai gastar por treino apenas 320 kcal e a outra mulher que fez esteira e musculação vai gastar 720 kcal. Pensando que para se perder 1 Kg de gordura é precisa queimar 7.000 kcal o trabalho da musculação aperfeiçoa o tempo de perda em 100%.

Outro motivo importante é a tonificação, os músculos tonificados são esteticamente mais bonitos. Alem disso, os exercícios aeróbios causam atrofia muscular. Assim a prática da musculação faz com que alem da perda mais eficiente de gordura há uma tonificação muscular modelando o corpo.

A CERVEJA E O EXERCÍCIO

Está sendo vinculado na mídia, sobre a cerveja como liquido hidratante pós-exercício. Isso é advindo de uma  pesquisa feita por uma Universidade da Holanda (também existe pesquisa semelhante na Universidade de Madri).

Nesse artigo vou dar a minha opinião sobre o tema e a opinião de alguns grandes profissionais da educação física que consultei antes de escrever esse artigo.

Após o exercício físico o corpo humano precisa ser principalmente hidratado e recomposto em seus estoques de carboidrato (pensando, por exemplo, no futebol de final de semana). A cerveja é  um liquido rico em carboidrato, advindo da cevada, mas o problema está no álcool. Como todos nós sabemos o álcool é uma substancia diurética, ou seja, aumenta o volume de urina. Ai está o problema, a pessoa que prática atividade física precisa ser hidratada e não desidratada. Outro problema causado pelo álcool é que essa substancia no corpo humano inibe um processo chamado de gliconeogenese hepática, que é a produção de glicose (açúcar) pelo fígado para manter a glicemia. Esse processo permite que o individuo não desmaia em exercício). Ou seja, o álcool além de desidratar o individuo, não permite que o corpo mantenha a sua glicemia.

Mas para quem gosta da sua cerveja, a ideia de alguns profissionais é a cerveja sem álcool, que permitiria o aumento da oferta de carboidrato sem os efeitos biológicos do álcool.

O conselho que eu dou é bem simples: depois do futebol, tome água ou até mesmo refrigerante, coma algo, depois de cerca de uma hora a cerveja está liberada. 

O PERFIL DAS INTELIGÊNCIAS MÚLTIPLAS DOS ESTUDANTES DE EDUCAÇÃO FÍSICA: UMA ANÁLISE ACADÊMICA

César Augusto Moreira Amaral ¹

Rosana de Fátima Delfini ²

1º mostra paulista de psicologia do esporte

INTRODUÇÃO

Estudar as inteligências tem sido o foco de diversos educadores em nosso país. A visão das dominâncias possibilita a potencialização das ações do indivíduo. Dessa forma, entende-se, nesta pesquisa, que reconhecer tais potencialidades no desenvolvimento da vida acadêmica, viabilizará a otimização destas ações na conquista de sua graduação.

OBJETIVO

O objetivo desse estudo é descrever o perfil das inteligências múltiplas dos estudantes dos cursos de Bacharelado e Licenciatura em Educação Física e, de forma especifica, diferenciar o perfil por período acadêmico e por curso.

METODOLOGIA

Foram aplicados 326 inventários das inteligências múltiplas (AMSTRONG, 2001), em estudantes dos cursos de educação física; foram avaliados 158 alunos do bacharelado e 168 da licenciatura. O perfil foi traçado encontrando a porcentagem de questões assinaladas; além disso, foi aplicado o teste de variância para identificar se houve diferença das inteligências durante cada curso e o teste T para analisar possíveis diferenças no perfil das inteligências múltiplas entre os cursos.

DESENVOLVIMENTO

A teoria das inteligências múltiplas trata-se de uma abordagem biopsicológica, podendo ser descrita como a capacidade /do indivíduo de solucionar problemas ou criar produtos valorizados por uma ou mais sociedades. (GARDNER, 2010).

Foram identificadas, inicialmente, sete inteligências, sendo elas: lógica-matemática, linguística, espacial, interpessoal, interpessoal, intrapessoal, corporal-cinestésica e musical. Com aprofundamentos dos estudos, inclui-se uma oitava inteligência, a saber, a naturalista (GARDNER, 1994).

Estudos específicos com estudantes universitários, relatam que acadêmicos de história e letras possuem predominância das inteligências musical e interpessoal (WALTER ET AL, 2006). Já graduandos em administração ocorre predomínio lógico-matemático e interpessoal (POLLI ET AL, 2008). Até o presente momento, não encontrou-se pesquisas descrevendo o perfil dos estudantes ligados aos cursos de Educação Física.

RESULTADOS

As inteligências mais desenvolvidas no curso de licenciatura foram:

-           Interpessoal (54,79%)

-          Musical (54,75)

Já as menos desenvolvidas foram:

-           Linguística (35,64%)

-           Lógico-matemática (35,37%)

No curso de bacharelado, as inteligências mais desenvolvidas foram:

-           Corporal-cinestésica (56,15%)

-           Musical (55,68%)

E as inteligências menos desenvolvidas foram:

-           Linguística (37,80%)

-           Natural (35,62%)

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Os resultados demonstraram que  o aluno do curso de Educação Física precisa dessas inteligências desenvolvidas nas suas atividades profissionais (corporal-cinestésica, musical e interpessoal). As diferenças que ocorreram entre os cursos, se dá pela diferença de atividade desenvolvida em cada curso.

Desta forma, tanto os resultados dos perfis da Licenciatura, quanto, do Bacharelado foram os esperados.

REFERÊNCIA

GARDNER, H. Estruturas da mente: A teoria das inteligências múltiplas. Porto Alegre, Artmed, 1994

GARDNER, H. CHEN, J. A.; MORAM, S. Inteligências Múltiplas ao redor do mundo. Porto Alegre, Ed. Artmed, 2010

POLLI, M.; SEVEGNANI, J. A.; DOMINGUES, M. J. C. S.; HEIN, J. Análise das inteligências múltipas dos graduandos do curso de administração da Universidade regional de Blumenal. XI SEMEAD, p. 01-16, agosto/2008

WALTER, S. A.; LAUER, F.SCHNEIDER, M. A.; FLORES, D. C.; DOMINGUES, M. J. C. S. Ensinando e aprendendo a partir das inteligências múltiplas: um estudo no curso de administração da PUCPR campus Toledo. XVII EMANGRAD, p. 01-15, 2006

¹ Graduado em educação física pela FEFISA (Faculdades Integradas de Santo André)

² Graduada em Psicologia pela São Judas e Mestre em psicologia do esporte pela São Judas, membro do Conselho Regional de Psicologia, sub-sede ABC e coordenadora do núcleo de estudos de psicologia do esporte.