O emagrecimento sempre é um tema que volta e meia está sendo
falado aqui no cérebro e músculo. No inicio do blog, falamos um pouco sobre a
relação dos exercícios de alta intensidade sendo melhor para o emagrecimento do
que os exercícios de baixa intensidade. E nessa semana vieram me perguntar
porque quem está emagrecimento alem de fazer os exercícios aeróbios (esteira,
bicicleta entre outros), também precisa fazer a musculação (os exercícios
resistidos).
Bem, essa explicação é bem simples. Primeiro: para que o
emagrecimento seja mais eficiente é preciso aumentar o gasto energético (ou
calóricos), assim a musculação vêm como um complemento da atividade aeróbia.
Vamos a um exemplo: Duas mulheres, ambas pesando 80 Kg querem emagrecer 10 Kg e
fazer uma aposta (pensando que o metabolismo delas são idênticos). Uma faz
apenas 30 minutos de esteira e a outras faz 30 minutos de esteira mais 1 hora
de musculação. 30 minutos de esteira gastam aproximadamente 320 kcal e 1 hora
de musculação gasta aproximadamente 400 kcal. Assim a mulher que fez apenas
esteira vai gastar por treino apenas 320 kcal e a outra mulher que fez esteira
e musculação vai gastar 720 kcal. Pensando que para se perder 1 Kg de gordura é
precisa queimar 7.000 kcal o trabalho da musculação aperfeiçoa o tempo de perda
em 100%.
Outro motivo importante é a tonificação, os músculos
tonificados são esteticamente mais bonitos. Alem disso, os exercícios aeróbios
causam atrofia muscular. Assim a prática da musculação faz com que alem da
perda mais eficiente de gordura há uma tonificação muscular modelando o corpo.
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